Viện Thẩm Mỹ Lavender
CN Hà Nội: 19 Điện Biên Phủ, Q.Ba Đình
CN Tp.HCM: 33-35 Bà Huyện Thanh Quan, P.6, Q.3
Email: vtmlavender@gmail.com
Website: Viện Thẩm Mỹ Lavender
dung dịch vệ sinh
6 tư thế yoga hàng đầu để thư giãn
Bạn cảm thấy thế nào vào cuối một ngày dài? Mệt mỏi như địa ngục? Sau đó bạn làm gì? Ngã xuống giường và ngủ là một giải pháp dễ dàng, nhưng nó không giải quyết được vấn đề. Điều bạn cần là yoga thư giãn giúp xóa tan mọi mệt mỏi một cách hiệu quả.
Thư giãn là cần thiết vì một cơ thể làm việc quá sức sẽ chuyển sang trạng thái sinh tồn đơn thuần, tạm dừng tất cả các hoạt động cơ thể khác. Và, bạn sẽ cảm thấy yếu đuối và cáu kỉnh.
Trước khi điều đó xảy ra, bạn cần thư giãn và để cơ thể ổn định với các chức năng bên trong.
Và, không có cách nào khác tốt hơn là thực hành 6 tư thế yoga sau để thư giãn. Chúng hoàn hảo, và bạn cần phải thử chúng.
Tìm chúng bên dưới.
Trước đó, hãy thảo luận về vai trò của yoga trong việc thư giãn.
Yoga thư giãn giúp bạn tìm lại sự cân bằng và thanh thản. Hít thở Yogic và các tư thế giải phóng cơ thể bạn bị khóa căng thẳng suốt cả ngày.
Nhưng đừng nhầm nó với ngủ. Yoga thư giãn không phải là nằm dài một cách lười biếng và ớn lạnh. Đó là một định dạng có cấu trúc và có ý thức để nghỉ ngơi sau một nỗ lực liên tục.
Quá trình này dẫn đến hồi sinh dây thần kinh của bạn và tập hợp năng lượng phân tán trong cơ thể bạn. Nó giúp bạn hoàn toàn khuất phục trước trọng lực, tĩnh tâm và tiếp nhận sinh lực bằng cách hít thở sâu.
Nó chỉ đơn giản vậy thôi và nếu được thực hành đúng cách, bạn có thể tái tạo năng lượng rất dễ dàng và giúp bạn trở lại làm việc với nguồn năng lượng mới.
Bây giờ, chúng ta hãy kiểm tra một số tư thế yoga thư giãn.
Về Tư thế: Balasana hay Tư thế trẻ em giống tư thế bào thai của một em bé. 'Bala' là một từ tiếng Phạn có nghĩa là trẻ em. Đây là một Vinyasa yoga asana cấp độ mới bắt đầu. Asana này nên được thực hành khi bụng đói. Giữ nguyên tư thế trong 1 đến 3 phút để có kết quả tốt nhất.
Lợi ích của tư thế: Balasana giải phóng căng thẳng ở lưng, vai và ngực. Nó làm giảm căng thẳng và lo lắng và nhẹ nhàng kéo căng hông, đùi và mắt cá chân của bạn. Tư thế này cũng giúp bạn xoa dịu tâm trí và ổn định nhịp thở.
Để biết thêm về tư thế và quy trình của nó, hãy nhấp vào đây: Balasana
Hình ảnh: Nguồn
Về tư thế: Viparita Karani hay Tư thế giơ chân lên tường là một giải pháp cho nhiều vấn đề. Đây là một Hatha yoga asana cấp độ mới bắt đầu. Viparita Karani là một bài tập nghịch chuyển nhẹ và phát huy tác dụng tốt nhất khi tập vào buổi sáng lúc bụng đói. Giữ nó trong 5 đến 10 phút.
Lợi ích của tư thế: Viparita Karani điều chỉnh lưu lượng máu của bạn. Nó làm dịu mắt cá chân bị sưng và phục hồi chân mỏi. Nó cũng làm giảm đau lưng nhẹ và các triệu chứng mất ngủ. Viparita Karani giúp những người bị trầm cảm nhẹ.
Để biết thêm về tư thế và quy trình của nó, hãy nhấp vào đây: Viparita Karani
Hình ảnh: Nguồn
Giới thiệu về Tư thế: Makarasana hay Tư thế cá sấu giống một con cá sấu với đầu nhô lên mặt nước. Tư thế này là hoàn hảo để kết thúc một buổi tập yoga vất vả. Đây là một Hatha yoga asana cấp độ mới bắt đầu. Thực hành Makarasana khi bụng đói, tốt nhất là vào buổi sáng. Giữ nó trong 3-5 phút.
Lợi ích của tư thế: Makarasana thư giãn sâu cho vai và lưng của bạn. Nó kéo căng cơ hông của bạn, điều trị tăng huyết áp và giảm mệt mỏi. Nó cũng giải phóng tất cả các nút thắt trong cơ thể của bạn.
Để biết thêm về tư thế và quy trình của nó, hãy nhấp vào đây: Makarasana
Giới thiệu về tư thế: Supta Matsyendrasana hay còn gọi là tư thế con cá nằm nghiêng và được đặt theo tên của một thiền sinh tên là Matsyendra, một đệ tử của Thần Shiva. Đây là một Hatha yoga asana cấp độ mới bắt đầu. Thực hành asana khi bụng đói và đi tiêu sạch. Giữ nó trong 30 đến 60 giây.
Lợi ích của tư thế: Supta Matsyendrasana mát xa lưng và hông của bạn. Nó loại bỏ độc tố khỏi cơ thể của bạn và khuyến khích một dòng máu mới đến các cơ quan tiêu hóa của bạn. Asana làm giảm căng cứng trong cơ thể.
Để biết thêm về tư thế và quy trình của nó, hãy nhấp vào đây: Supta Matsyendrasana
Giới thiệu về tư thế: Supta Baddha Konasana hay tư thế Bound Angle Pose là một tư thế ngả người rất dễ thực hiện. Đây là một Vinyasa yoga asana cấp độ mới bắt đầu. Thực hành nó vào buổi sáng hoặc buổi tối khi bụng đói. Giữ nguyên tư thế trong 30 đến 60 giây.
Lợi ích của tư thế: Supta Baddha Konasana làm giảm huyết áp và giảm căng cơ. Nó giúp giảm bớt các cơn hoảng sợ và mệt mỏi. Asana cũng không ngừng nhức đầu.
Để biết thêm về tư thế và quy trình của nó, hãy nhấp vào đây: Supta Baddha Konasana
Giới thiệu về tư thế: Savasana hay tư thế xác chết là tư thế thư giãn cổ điển. Nó đòi hỏi bạn phải nằm ngửa khi ngủ và bất động như một xác chết. Savasana là một tư thế yoga Ashtanga dành cho người mới bắt đầu. Bạn có thể tập asana này bất cứ lúc nào trong ngày. Ở trong đó từ 5 đến 10 phút.
Lợi ích của tư thế: Savasana làm dịu tất cả các cơ của bạn. Nó kích thích lưu thông máu và có lợi cho những người có vấn đề về thần kinh. Asana mang lại cho bạn sự nghỉ ngơi sâu sắc và thiền định.
Để biết thêm về tư thế và quy trình của nó, hãy nhấp vào đây: Savasana
Chúng tôi cũng đưa ra một số lưu ý cần lưu ý trong quá trình thực hành các tư thế này. Kiểm tra chúng dưới đây.
Nếu bạn đang bị đau lưng mãn tính, chấn thương lưng hoặc bị bệnh thoái hóa đĩa đệm, hãy thực hành các tư thế này một cách cẩn thận và dưới sự hướng dẫn của người hướng dẫn.
Trong khi tập, nếu bạn cảm thấy đau hoặc nhói cứng, hãy nhẹ nhàng rời khỏi tư thế và nghỉ ngơi.
Một số câu hỏi thường gặp về các tư thế yoga thư giãn được đề cập dưới đây. Hãy xem.
Tôi cảm thấy khó khăn khi phải nhượng bộ và thư giãn trong tư thế đó. Tôi phải làm thế nào để vượt qua nó?
Thực hành thường xuyên và tập trung sẽ giúp bạn hoàn toàn thư giãn trong các tư thế. Hãy cho nó thời gian và kiên nhẫn, nó sẽ đưa bạn đến đó.
Tôi thường tập các tư thế thư giãn như thế nào?
Thực hành các tư thế này mỗi ngày một lần vào cuối ngày hoặc bất cứ khi nào bạn cảm thấy mệt mỏi sau một hoạt động căng thẳng và cần thư giãn và phục hồi sức khỏe.
Thư giãn cơ thể của bạn có thể là một nhiệm vụ với một lối sống nhịp độ nhanh, nơi bạn luôn di chuyển và không bao giờ thực sự ngồi xuống và bình tĩnh. Điều đó gây tổn hại cho cơ thể của bạn và dẫn đến một căn bệnh lớn, tồi tệ. Để tránh điều đó và cân bằng, hãy thử các tư thế nêu trên trong yoga để thư giãn và tốt cho sức khỏe.